Blijf in beweging in tijden van corona

25-03-2020

Minder bewegen zorgt ervoor dat uw spierkracht en conditie afneemt.
Daarnaast is voldoende lichaamsbeweging belangrijk voor ons afweersysteem.
 

Wij willen u daarbij de helpende hand bieden met onze Blijf Fit@Home! thuis oefeningen.
De oefeningen zijn door onze fysiotherapeuten Michelle en Jeremy samengesteld, en op 3 niveau's uitvoerbaar.
U kunt dus hier zelf een keuze in maken!

 

  • Wij adviseren de oefeningen drie keer per week uit te voeren, bijvoorbeeld om de dag of om de 2 dagen.
    Blijf op de andere dagen wel actief!

 

  • Wij hebben 4 oefeningen voor u op een rijtje gezet.
    Elke oefening kent 3 stappen (1a, 1b, 1c) van licht naar zwaarder.
    Maak op basis van uw trainings niveau een keuze uit één van de drie. Zo ook voor oefening 2a, 2b etc. 

 

  • Wij adviseren de oefeningen in circuit vorm uit te voeren.
    Dus bijvoorbeeld van oefening  1a, naar 2a naar 3a etc.
    Het streven is 10 tot 15 herhalingen per beweging (afhankelijk van uw niveau). 

 

  • Na elke oefening 30- 60 seconden pauzeren.
    Langer mag als het nodig is!
    Na de 4 oefeningen 2 tot 3 minuten pauzeren. 

U kunt de hele ronde 2 tot 3 keer herhalen.

Verzwaar eventueel met een flesje water.

Heeft u vragen over de oefeningen?
Dan kunt u ons gerust mailen via info@fysiodelus.nl

Michelle en Jeremy staan klaar om u per mail of telefonisch op weg te helpen.

 

Wij wensen u veel trainingsplezier! 

 

Team Fysio De Lus